Thiên Nga gợi ý 5 bài tập vòng 3 siêu hay cho cả nam và nữ

	Thiên Nga gây ấn tượng với cách phối áo dài và áo hai dây
	Thiên Nga từng bị lừa mất 1 tỷ khi đầu tư kinh doanh

Một bí quyết của người đẹp là sử dụng đai nịt bụng để giữ cân bằng cho cột sống, đồng thời giảm áp lực khi gánh tạ, tạo đường cong vòng 2. Trước khi bước vào buổi tập, Thiên Nga không quên việc khởi động, điều này chiếm đến 80% hiệu quả trong một buổi tập. Cô chọn cho mình phương pháp chạy bộ trên máy – một bài tập cực kỳ quen thuộc với mọi người.

Sau khi căng cơ tạo độ dẻo dai, người đẹp bước vào chuỗi bài tập để lấy lại body nóng bỏng. Đầu tiên là Swat, đây là bài tập tác động nhiều phần mông và đùi. Tuy chỉ sử dụng thanh đòn nhưng Thiên Nga cho biết, với khối lượng 20 ký của nó là vừa đủ cho những hiệp đầu tiên, rồi mới dần dần thêm tạ, không nên nôn nóng mà dễ gây chấn thương cơ thể.

Tiếp theo, nữ diễn viên thực hiện bài tập Lunge mà cô gọi dễ hiểu là “bước” – đây là bài cực kỳ đơn giản, phù hợp cho cả nam và nữ và đặc biệt là hoàn toàn có thể tự tập tại nhà trong hoàn cảnh dịch bệnh hiện tại. Một lưu ý của Thiên Nga là các bạn hãy đổ dồn trọng lực cơ thể lên phía trước một chút, đầu gối không quá mũi chân để phát huy hiệu quả tối đa của bài tập.

Bài thứ 3 trong chuỗi 5 bài tập đơn giản cuả người đẹp là đạp chân với máy, cho tác động trực tiếp đến cơ đùi, Thiên Nga lưu ý mọi người nên hóp bụng, nén hơi khi tập. Bài thứ 4 là Deadlift – bài tập hết sức quen thuộc với những người yêu thích thể hình. Tư thế chân mở rộng ngang vai, cúi người, giữ thẳng lưng rồi đứng thẳng dậy, nghe qua tưởng dễ nhưng đây là bài tập đòi hỏi kỹ thuật chính xác, nếu không sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng lưng dưới. Cuối cùng, cô nàng không bỏ qua bài tập ép máy ngang, tác động lên cơ đùi trong.

Tuy cực kỳ bận rộn nhưng Thiên Nga luôn cố gắng duy trì việc tập luyện ít nhất 4 ngày/tuần. Cô cho biết, đây không chỉ là về vẻ đẹp cơ thể, các số đo chuẩn mực mà còn là câu chuyện sức khỏe. Nữ diễn viên gửi lời nhắn nhủ đến khán giả, hãy cố gắng rèn luyện thường xuyên, nếu không thể ra phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu các bài tập tại nhà cũng như cố gắng kết hợp cùng một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức khỏe bản thân mỗi ngày.

Video 5 bài tập cùng PT lấy lại vóc dáng trong 10 ngày sau Tết với Yumi Thiên Nga:

Thiên Nga gây ấn tượng với cách phối áo dài và áo hai dây (TGĐA) - Trong những ngày đầu năm mới với không khí hân hoan, Thiên Nga ...

Thiên Nga từng bị lừa mất 1 tỷ khi đầu tư kinh doanh (TGĐA) - Là một nghệ sĩ luôn biến hóa và mang đến hình ảnh độc ...